bieganie 5

dziś niby trening, ale siłowni dalej nie ma (pewnie w poniedziałek będzie) więc można rzec, że znowu na bieganie trzeba się rzucić, jednak byłem za bardzo zmęczony. Wybraliśmy się ekipą na paintball, ponad 4 godzinny biegania po lesie, więc jakieś aeroby zrobione. ( do tego w podwójnych gaciach i grubej bluzie :P ) Przez to tez nie dałem rady [...]

Dzień 20 Dieta Owsiane 80g+3 jaja bułka z sezamem +ser żółty makaron 70g+podudzie gotowane z kuraka BCAA 4 kaps przed i 4 po treningu kumpel mnie wyciągnął na skrzydełka KFC (z 7 skrzydełek)+sałatka truskawki+śmietany z 3 łyżki Trening Siłka koło pracy Przysiad 8x10kg; 8x20kg; 3x5 30kg* Prostowanie tułowia w opadzie 1x12; 3x10 z [...]

[...] ryż basmati VI Serek wiejski light Burpee X20 Unoszenie pośladkow X10 Unoszenie klatki piersiowej X10 Hindu push up x10 spartan bow x10 ab whell x10 Obwodów 9 i bieganie jakoś umknęło niestety Dzisiaj ważyłam się i mierzyłam i mała załamka w3tygodnie NIC nawet 0,5 kg nie spadło a wymiary od poprzedniego tygodnia nie zmieniły sie w [...]

[...] powinny być spożywane regularnie czyli o tych samych porach. 1 godzina w ciągu dnia to nie jest zbyt dużo aczkolwiek powinno wystarczyć. co do treningu to przeznacz tą godzinę na jakiś sport co lubisz. np. bieganie, pływanie, jazda na rowerze lub inne. dzieci zostawiaj może z kimś na tą godzine bo taki trening z dziećmi to może być kłopotliwy.

[...] sałatka z tuńczyka, twarogu, jajek 200g, Posiłek 5 21:30: orzechy ziemne 40g, Posiłek 6 23:00: płatki owsiane 50g, Posiłek 7 01:00: mleko 1 litr, Trening 45 minut aerobów - bieganie @ Kamila, oczywiście zdaje sobie sprawę, że moja dieta nie jest idealna, jednak na moją aktualną wiedzę prawie jest idealna ;P w związku z tym jeśli możesz to [...]

[...] to od posiłku przedtreningowego do treningu powinno minąć min. 1,5-2h. To zależy od człowieka, np. ja mam bardzo szybką przemianę i wystarcza mi nawet nie całe 1,5h, ale to musisz sam "wyczuć". Radziłbym Ci biegać rano na czco, jeżeli chcesz schudnąć to bieganie rano będzie najlepsze, to przyspiesza przemianę materii na cały dzień.

[...] ActivLab BCAA Xtra DODAM JESZCZE MÓJ WSPÓŁCZYNNIK BMR wynosi 1689 kcal: 3200 b 120 t 107 w 440 Wysiłek fizyczny: -Poniedziałek: HIIT -Wtorek: siłownia -Środa: aeroby 2x, bieganie i basen ok. 40 minut, oczywiście w odstępie kilku godzin -Czwartek: siłownia -Piątek: HIIT -Sobota: siłownia -Niedziela: wolne -Po treningu owoce, warzywa + Ostrowia [...]

[...] Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : J/NJ Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

3. Czy dobre są odstępy czasowe pomiędzy posiłkami ? Mam tutaj na myśli jem o 5 posiłek przedtreningowy, a o 6 idę biegać to skonczę gdzieś ~~ około godziny 7, także posiłek po teningowy może być o godzinie 7.30 ? 4. I ten potreningowy może być jako ostatni posiłek dnia ?

[...] 01.07.2011r. Muszę powiedzieć, ze pozmieniam trochę w tym planie. Zmęczyłem się trochę, ale czuję, że było warto. Przede mną jeszcze wiele treningów... Actimelek- ok, czyli bieganie wyrzucam ;) Dziś trenowałem tak: 1. Brzuszki 15/15 2. Wspięcia na palce obunóż 25/25 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia 20/20 powtórzeń 4. Podciąganie na [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 3(10) MICHA: Suma dobowa: 2200.1 kcal 173.6 białka 169.5 tłuszczy 8.4 węglowodanów SUPLE: 10g bcaa po bieganiu Dziś biegałem 60 minut. Masakra, już mam dość tego biegania, to jest chyba najtrudniejsza forma aero ... Jakoś rowerek, stepper i inne guffno szybko mi schodziło i łatwo. Bieganie mnie męczy :/ W ogóle [...]

[...] ciężar, albo 8-2 rampa (wtedy wiecej serii). nie licze serii rozgrzewkowych - mozesz wtedy robic 12-20 (zalezy ile Ci potrzeba zeby sie rozgrzac - robisz malym cięzarem). bieganie: przez najblizsze 3 tygodnie w dni nietreningowe robisz 45-60 minutowy trening biegowy: a. rozgrzewka (trucht, skipy, wymachy ramion, krazenia, przeplatanka, [...]

3. Czy dobre są odstępy czasowe pomiędzy posiłkami ? Mam tutaj na myśli jem o 5 posiłek przedtreningowy, a o 6 idę biegać to skonczę gdzieś ~~ około godziny 7, także posiłek po teningowy może być o godzinie 7.30 ? 4. I ten potreningowy może być jako ostatni posiłek dnia ?

[...] każde ćwiczenie) 4.drążek(plan amstronga,tyle,że opuszczanie się z krzesła czy coś takiego) 5.plan na brzuch,nie wiem co ile dni należy go wykonywać,chyba co dwa) śr. 1.bieganie(HIIT-dobry wybór?) 2.drażek 3.brzuch czw 1.plan komandosa 2.rozciąganie 3.drążek 4.brzuch piątek 1.HIIT 2.rozciąganie 3.drążek 4.brzuch sobota 1.plan komandosa [...]

Dzień 23 24 i 25 Weekend u mojej siostry zakończył się piciem i żarciem grilla Starałem się nie jeść chleba, słodycze out za to dowalilem karkówką i browarami Dzień 26 owsiane 80g+3 jajka łowickie 30g sałatka ryż 50g+100g kuraka bcaa 4 kaps przed i po treningu ryż 50g+100g kuraka z sałatą mała bułka z ziarnami+kabanos+mięso wieprzowe ze słoika [...]

[...] 200ml, Posiłek 2 21:30: 1 kromka razowego 30g, tatar 125g, orzechy nerkowca 15g, sok pomarańczowy 200ml, Posiłek 3 22:30: 2 kromki razowego 60g, kiełbasa szynkowa 300g, Posiłek 4 0:00: łosoś sałatkowy wędzony 200g, serek wiejski 200g, Posiłek 5 1:00: otręby owsiane 50g Posiłek 6 2:00: mleko 1 litr, Trening 45 minut aerobów - bieganie,

5 powinno wystarczyć, ale zawsze jak uznasz że potrzeb to i 6 gdzieś tam sobie wpakuj Plan masz mocno naładowany, ale jak dajesz radę to git, tak trzymać. Pamiętaj tylko, że bieganie nie koniecznie służy przyrostowi masy. PS No i gdzie ten sog dla mnie ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-06 23:27:59

Pewnie od razu przypominają mi się czasy kiedy to grałem w gta san andreas a w grze ten idealnie dopasowany soundtrack tak poza tym wymieniliście wiele ciekawych piosenek, że aż muszę sobie wrzucić na ipoda poranne bieganie też jakoś trza motywować

4x w tyg kręcę aero 30-35 minut po treningu siłowym , 5-6x w tygodniu ćwiczę na worku bokserskim 45minut. Dorzucić jeszcze bieganie z rana ? ? Bf 9-10%

[...] tak: 3 x siłowy (pon-nogi, barki, brzuch; śr - klatka, triceps, brzuch; pt - plecy, bicpes brzuch) + po każdym treningu w miarę możliwości czasowych aeroby, w pozostałe dni bieganie po lesie 20-30 minut lub HIIT. Dieta: Dieta na razie dalej z minimalna ilościa węglowodanów(jedynie z owoców i orzechów), chociaż coraz bardziej rozważam dodanie [...]